産後のメンタルケア：助産院でのショックな出来事から前向きになるためのヒント
産後のメンタルケア：助産院でのショックな出来事から前向きになるためのヒント
この記事では、産後のメンタルヘルスに焦点を当て、助産院での出来事によって精神的な負担を感じている方々に向けて、具体的なアドバイスを提供します。特に、育児に関する悩みや自己肯定感の低下に苦しんでいる方々が、どのようにして前向きな気持ちを取り戻し、健やかな毎日を送れるようになるのかを解説します。
助産院での出来事について気持ちの整理がしたいです。助産院にて母乳の相談に行ったのですが私的にショックな事を言われました。気持ちの整理の助言が欲しいです。今子供は生後３ヶ月で混合でしたが母乳の出がどんどん悪くなり2週間前に個人でやっている助産院に行きました。そこはベテランの助産師さんがやっているところで5.60代の方でした。そこで言われた事が自分にとっては結構心にこびりついてしまうような内容でした。
具体的には
- なぜ帝王切開になったのかと聞かれ無痛分娩で麻酔をしたので陣痛が弱くなったからと答えると「楽して産もうとするからそうなる」と言われました。
- 子供は抱っこでミルクを飲むのを嫌がるのですがそれを見て「変わってるね」私が不安になってしまい変わってますか？と聞くと「ベッドで寝かせてミルクあげてたからでしょ、自分の横着でこうなっている、抱っこでミルク嫌がる子なんかいないよ」
- 母乳の出が悪くなった心当たりは抗生物質を7日間飲んだのでその間断乳していた、と伝えると「自分も授乳中10日間入院して断乳だったが子供はすぐ飲んだ。あなたの方が期間短いのになんでそうなるの」と笑われてしまいました。
- 痛みがあり血が出るのでニップルシールド使用でなんとか母乳をあげていました。それを伝えると「そんなもの使っているから出なくなる」
- 産んだ病院を聞かれて伝えるとそこの悪口を延々聞かされてそれに合わせる自分も情けなかったです。
- 「もっと早く来てたら間に合ったのに手遅れ」と３回くらい言われました。自分なりに出が悪くなってからなんとかできないか搾乳したりと頑張っていましたが…確かにそれはそうかもしれません。
私は気にしすぎる性格なのでこれ以上話すと子供について何か気になる事を言われたらずっと引きずってしまうと思いすぐにでもお金を払って切り上げて帰りたくてたまりませんでした。結果的に母乳の復活は厳しいということでしたので料金を払って急いで帰りました。
正直言われていることは間違ってはいないかもしれません。悪意があって言われたのではない事も分かってはいます。母乳のマッサージや少し助言もしてもらってますしずっと嫌な事を言われていたわけでもありません。ただ産後で元々気にしやすい性格がさらに酷くなっているのでより気にしてしまっています。自分の中でなかなか消化できず夫にも親にも友人にも情けなくて相談できませんでした。気持ち的には言われたことはその通りかも、ダメな母親で環境に甘えていたのかもしれない、他のお母さんはもっと真剣に向き合っているのに不十分だったのかも…ぐちゃぐちゃですがこんな感じです。
気持ちの整理をしたいのですがお子様がいるお母さん、自分ならこう考えるなど前向きになれるご助言頂けたら助かります。今メンタルがガタガタで余裕がないのでお叱りや批判の形は避けて頂けたらと思います。申し訳ないです。
1. 産後の心と体の変化を理解する
産後は、ホルモンバランスの急激な変化や睡眠不足、慣れない育児によるストレスなど、心身ともに非常にデリケートな状態です。この時期は、些細な言葉や出来事にも敏感になりやすく、自己肯定感が低下しやすい傾向があります。今回のケースのように、専門家からのアドバイスが、意図せずとも傷つく言葉として心に響いてしまうことも少なくありません。
まず、ご自身が置かれている状況を客観的に理解することが大切です。あなたは決して「ダメな母親」ではありません。むしろ、お子さんのことを真剣に考え、母乳育児を諦めずに努力している、素晴らしいお母さんです。産後の心身の変化を理解し、自分を責める気持ちを手放しましょう。
2. 助産師の言葉の背景を考察する
助産師の言葉には、経験に基づいた知識や、母乳育児を成功させたいという強い思いが込められていたのかもしれません。しかし、その表現方法が、あなたにとって受け入れがたいものであったことは事実です。言葉の裏にある意図を理解しようと努めることは大切ですが、同時に、その言葉によってあなたが傷ついたという感情を否定する必要はありません。
助産師の言葉をすべて鵜呑みにするのではなく、「この助言は参考になるかもしれないけれど、今の私には少しきついな」と感じる部分があれば、無理に受け入れようとせず、自分なりの方法で育児を進めていくことが重要です。例えば、「もっと早く来ていたら」という言葉に対しては、「今できることを精一杯やろう」と前向きに捉え直すこともできます。
3. 育児における「正解」は一つではないと知る
育児には、様々な方法があり、どれが「正解」かは、お子さんの個性や、ご自身の状況によって異なります。母乳育児もその一つであり、必ずしもすべてのお母さんにとって最善の方法とは限りません。混合栄養でも、愛情を込めて育てれば、お子さんは健やかに成長します。
他のお母さんと比較したり、理想の母親像に固執したりするのではなく、自分と子供にとって最善の方法を見つけることが大切です。周囲の意見に惑わされず、自分の直感を信じて、お子さんと向き合いましょう。
4. 専門家との適切な距離感を保つ
今回の助産師との経験から、専門家とのコミュニケーションの難しさを感じたかもしれません。専門家のアドバイスは、時に厳しく聞こえることもありますが、それはあくまでも、より良い結果を導き出すためのものであり、あなたの人格を否定するものではありません。
もし、専門家のアドバイスがどうしても受け入れがたい場合は、他の専門家に相談したり、情報源を変えたりすることも選択肢です。また、専門家に対して、自分の気持ちを正直に伝えることも重要です。「〇〇と言われると、私はつらい気持ちになります」と伝えることで、より建設的なコミュニケーションを築ける可能性があります。
5. 夫、親、友人とのコミュニケーションを試みる
一人で抱え込まず、周囲の人々に助けを求めることも大切です。夫や親、友人など、信頼できる人に、今の気持ちを打ち明けてみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。もし、話すことが難しい場合は、手紙やメールで気持ちを伝えることも有効です。
周囲の人々は、あなたの力になりたいと思っています。遠慮せずに、頼ってみましょう。もし、周囲に頼れる人がいない場合は、地域の育児支援サービスや、オンラインの相談窓口などを利用することもできます。
6. 自分を大切にする時間を作る
産後は、どうしても育児に追われ、自分のことを後回しにしがちです。しかし、心身ともに健康な状態で育児をするためには、自分を大切にする時間を持つことが不可欠です。
例えば、ほんの少しの時間でも、好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、美味しいものを食べたりするだけでも、気分転換になります。また、睡眠時間を確保することも重要です。周囲の協力を得ながら、少しでも自分のための時間を作りましょう。
7. 育児の記録をつける
育児日記や、写真、動画など、育児の記録をつけることは、後々振り返ったときに、大きな心の支えになります。お子さんの成長を記録することで、育児の喜びを再確認し、困難を乗り越える力にもなります。
また、記録をつけることで、自分の育児に対する自信を深めることもできます。完璧を求めず、ありのままの自分と、お子さんの姿を記録しましょう。
8. ポジティブな情報に触れる
ネガティブな情報に触れると、どうしても気分が落ち込みやすくなります。意識的に、ポジティブな情報に触れるようにしましょう。育児に関する情報だけでなく、自分の好きなことや、興味のあることに関する情報も積極的に取り入れましょう。
例えば、育児に関する情報であれば、信頼できる情報源から情報を得るようにしましょう。また、SNSなどで、他の母親たちのポジティブな体験談に触れることも、心の支えになります。
9. 専門家への相談を検討しましょう
もし、これらの方法を試しても、気持ちが晴れない場合は、専門家への相談を検討しましょう。産後うつや、育児不安など、専門家のサポートが必要な場合もあります。精神科医や、カウンセラー、保健師など、様々な専門家がいますので、自分に合った専門家を探しましょう。
専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、適切なアドバイスをしてくれます。一人で悩まず、専門家の力を借りることも、解決への第一歩です。
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10. 焦らず、ゆっくりと前へ進む
産後の心と体の回復には、時間がかかります。焦らず、自分のペースで、少しずつ前へ進んでいきましょう。完璧を求めず、無理のない範囲で、育児を楽しんでください。そして、自分自身を大切にすることを忘れずに。
あなたは、素晴らしいお母さんです。自信を持って、お子さんと一緒に、素敵な毎日を過ごしてください。
まとめ
この記事では、産後のメンタルヘルスに関する悩みを持つ方々に向けて、具体的なアドバイスを提供しました。助産院での出来事によって傷ついた心を癒し、前向きな気持ちを取り戻すためには、
- 産後の心と体の変化を理解すること
- 助産師の言葉の背景を考察すること
- 育児における「正解」は一つではないと知ること
- 専門家との適切な距離感を保つこと
- 夫、親、友人とのコミュニケーションを試みること
- 自分を大切にする時間を作ること
- 育児の記録をつけること
- ポジティブな情報に触れること
- 専門家への相談を検討すること
- 焦らず、ゆっくりと前へ進むこと
が重要です。これらのヒントを参考に、あなたらしい育児を楽しみ、健やかな毎日を送ってください。
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