自律神経失調症を抱えながら働くママ看護師が、無理なくキャリアを続けるための5つのステップ
自律神経失調症を抱えながら働くママ看護師が、無理なくキャリアを続けるための5つのステップ
この記事では、自律神経失調症を抱えながらも、看護師として、そして母親として働くあなたが、心身の健康を保ちながらキャリアを継続するための具体的な方法を提案します。仕事と家庭の両立に悩み、体調不良と向き合いながらも前向きに生きたいと願うあなたへ、具体的な解決策と、明日から実践できるヒントをお届けします。
自律神経失調症になり早4年、一時はパニック障害や鬱になり引きこもりや自殺未遂をはかりました。今は結婚し二歳になる娘がいます。看護師のアルバイトをして旦那と家族３人生活をしてます。一見みればごく普通の主婦&ママ&看護師ですが、本当は自律神経失調症でいまだに苦しんでます。
仕事中に突然の体の火照り、吐き気、胃不快感などで立つことも出来ず、デパスを飲んで休んでます。他のスタッフに迷惑をかけてしまいます。また咽頭不快感、喉のつっかえ感でご飯が食べれず体重は減る一方。初めて行く場所や人混みに動機、身体の火照り、吐き気で家族に迷惑をかけてしまいます。
旦那は基本的に真面目で優しいですが、私が体調不良になると不機嫌になります。私が体調不良でイライラするとダメだと分かっていても自分優先になり娘のワガママにイライラ、叩いたり蹴ってしまいます。
今は半夏厚朴湯を毎食後、食間にデパス0、5ミリ一錠を内服してます。効果はあまりです。心療内科を渡り歩きましたが、どこも同じ用な処方です。今は一カ所の病院に通院してます。
仕事を辞めたいですが、家のローンがあって辞めるのは無理です。毎朝腹式呼吸、ストレス、肩こり体操を起こってます。食事は栄養士に指導してもらいバランス良く摂取してます。夜9時に就寝、5時に起床してます。たまに接骨院に行き身体をほぐしてもらってます。美容関係が好きで毎晩顔パックに月二回エステに行ってストレス発散。娘の可愛い洋服選びも好きでヤフーオークションを利用してます。趣味は小遣い範囲内です。エステは独身時代に代金を一括払いしてるのでお金はほぼかかりません。ストレスはさほどないかと思います。私にこれ以上の改善点があればご指導お願いします。補足旦那は子育てや家事に協力的です。
ステップ1：現状の徹底的な見直しと、具体的な目標設定
まず、現状を客観的に見つめ直すことから始めましょう。あなたの抱える問題は、自律神経失調症による身体的な不調、仕事中のパフォーマンスへの影響、そして家族との関係性への不安です。これらの問題を解決するために、具体的な目標を設定し、それを達成するための計画を立てることが重要です。
1.1 現状の可視化：
- 体調記録： 毎日、体調（身体的な症状、精神的な状態）、食事内容、睡眠時間、服薬状況を記録しましょう。記録することで、体調不良の原因やパターンを把握しやすくなります。記録には、市販のノートやアプリを活用できます。
- 仕事内容の分析： 看護師としての業務内容を詳細に分析し、特に負担を感じる業務や、体調が悪化しやすい状況を特定します。例えば、患者さんの対応、記録業務、夜勤など、具体的なタスクをリストアップします。
- 生活習慣の見直し： 現在行っている健康管理（食事、睡眠、運動など）の効果を評価し、改善点を見つけます。例えば、食事内容の記録を見返し、栄養バランスや食事時間、間食の有無などをチェックします。
1.2 目標設定：
- 短期目標： 1週間～1ヶ月程度の目標を設定します。例えば、「仕事中の体調不良を週に1回に減らす」「毎日決まった時間に食事をする」「睡眠の質を上げるために、寝る前のスマホ時間を30分減らす」など、具体的な行動目標を設定します。
- 中期目標： 3ヶ月～6ヶ月程度の目標を設定します。例えば、「仕事の効率を上げ、残業時間を減らす」「家族とのコミュニケーションを改善する」「新しい趣味を見つける」など、より長期的な目標を設定します。
- 長期目標： 1年以上の目標を設定します。例えば、「心身ともに健康な状態で、看護師としてキャリアを継続する」「家族との時間を大切にし、充実した生活を送る」など、最終的な目標を設定します。
目標設定の際には、SMARTの法則を活用しましょう。SMARTとは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限付き）の頭文字を取ったものです。目標をSMARTに設定することで、達成しやすくなります。
ステップ2：職場環境の改善と、周囲への理解を求める
自律神経失調症を抱えながら働くためには、職場環境の改善が不可欠です。周囲の理解と協力を得ることも重要です。
2.1 職場とのコミュニケーション：
- 上司との相談： まずは、上司に自分の状況を正直に伝えましょう。体調不良で業務に支障が出ることがあること、そして、どのようなサポートがあれば働きやすくなるかを具体的に相談します。例えば、「体調が優れないときは、休憩時間を長めにほしい」「特定の業務を他のスタッフと交代したい」など、具体的な要望を伝えます。
- 同僚への理解： 同僚にも、自分の状況を伝え、理解を求めましょう。ただし、詳細な病状を伝える必要はありません。例えば、「体調が不安定なため、急に休むことがあるかもしれない」など、簡潔に伝えます。
- 業務調整： 上司や同僚と協力し、業務内容や勤務時間の調整を行います。例えば、体調が悪い日は、比較的負担の少ない業務を担当する、休憩時間を長めに取る、残業を避けるなど、柔軟な対応を検討します。
2.2 職場環境の改善策：
- 休憩時間の確保： 定期的に休憩を取り、心身を休ませる時間を確保しましょう。休憩時間には、軽いストレッチをしたり、深呼吸をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
- 業務分担の見直し： 負担の大きい業務は、他のスタッフと分担したり、応援を頼んだりするなど、業務分担を見直しましょう。
- 情報共有の徹底： チーム内で情報共有を徹底し、スムーズな連携を図りましょう。例えば、申し送り事項を明確にする、業務マニュアルを作成するなど、情報共有の仕組みを整えます。
ステップ3：治療とセルフケアの強化
自律神経失調症の治療と、セルフケアの強化は、心身の健康を維持するために不可欠です。
3.1 治療の継続と見直し：
- 主治医との連携： 定期的に主治医と面談し、現在の治療の効果や、服薬状況について相談しましょう。必要に応じて、薬の変更や、他の治療法（漢方薬、カウンセリングなど）を検討します。
- 専門医の意見： 必要に応じて、他の専門医（精神科医、心療内科医など）の意見を聞き、多角的な視点から治療法を検討します。
- セカンドオピニオン： 現在の治療に不安がある場合は、セカンドオピニオンを求めることも検討しましょう。
3.2 セルフケアの実践：
- 食事： バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事を摂りましょう。特に、ビタミンB群、マグネシウム、トリプトファンなどの栄養素は、自律神経のバランスを整える効果があると言われています。
- 睡眠： 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のカフェイン摂取を控え、リラックスできる環境を整えましょう。睡眠導入剤を使用している場合は、医師の指示に従い、適切な量を服用しましょう。
- 運動： 適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキング、ヨガ、軽いストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
- リラックス法： 呼吸法、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践しましょう。
ステップ4：家族とのコミュニケーションと、サポート体制の構築
家族との良好な関係性は、あなたの心の安定に不可欠です。旦那様とのコミュニケーションを深め、サポート体制を構築しましょう。
4.1 コミュニケーションの改善：
- 気持ちを伝える： 旦那様に、自分の体調や気持ちを正直に伝えましょう。体調が悪いときに、なぜイライラしてしまうのか、何が不安なのかを具体的に伝えます。
- 感謝の気持ちを伝える： 旦那様が子育てや家事に協力してくれていることに対し、感謝の気持ちを伝えましょう。感謝の言葉は、良好な関係を築く上で非常に重要です。
- 一緒に解決策を考える： 旦那様と一緒に、体調不良時の対応や、家事分担について話し合い、具体的な解決策を考えましょう。
4.2 サポート体制の構築：
- 家事分担： 旦那様と家事分担について話し合い、あなたの負担を軽減しましょう。例えば、料理は旦那様が担当する、洗濯は週末にまとめて行うなど、具体的な分担方法を決めます。
- 子育ての協力： 旦那様に、子育ての協力を求めましょう。例えば、娘さんの送り迎え、お風呂、寝かしつけなどを分担してもらうなど、具体的な協力内容を決めます。
- 第三者のサポート： 必要に応じて、第三者のサポートを検討しましょう。例えば、親や兄弟に子育てを頼む、一時保育を利用する、家事代行サービスを利用するなど、様々な選択肢があります。
ステップ5：キャリアプランの見直しと、柔軟な働き方の検討
自律神経失調症を抱えながら、看護師としてキャリアを継続するためには、柔軟な働き方を検討することも重要です。
5.1 キャリアプランの見直し：
- 長期的なキャリア目標： 今後のキャリアプランを考えましょう。看護師として、どのような働き方をしたいのか、どのようなスキルを身につけたいのか、長期的な目標を明確にします。
- スキルアップ： スキルアップのための学習機会を探しましょう。例えば、専門看護師の資格取得、認定看護師の資格取得、看護研究への参加など、自分の興味やキャリア目標に合ったスキルアップを目指します。
- キャリアチェンジ： 現在の職場環境が合わない場合は、キャリアチェンジを検討することも視野に入れましょう。例えば、訪問看護、クリニック勤務、治験コーディネーターなど、様々な働き方があります。
5.2 柔軟な働き方の検討：
- 時短勤務： 勤務時間を短縮し、仕事と家庭の両立を図りましょう。時短勤務を利用することで、体調に合わせて働くことができます。
- 非常勤勤務： 非常勤勤務に切り替えることで、自分のペースで働くことができます。非常勤勤務は、比較的自由な働き方ができるため、体調が不安定な方にも向いています。
- 在宅勤務： 一部の看護業務は、在宅でも可能です。例えば、電話相談、健康相談、オンラインカウンセリングなど、在宅でできる業務を探してみましょう。
これらのステップを実践することで、自律神経失調症を抱えながらも、看護師として、そして母親として、より充実した生活を送ることができるはずです。焦らず、一つずつ、できることから始めていきましょう。
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あなたの抱える問題は、決して珍しいものではありません。多くの人が、仕事と家庭の両立、そして健康問題に悩みながら生きています。一人で抱え込まず、周囲に助けを求め、専門家のサポートを受けながら、自分らしい働き方、生き方を見つけていきましょう。
この記事が、あなたのキャリアと人生をより豊かにする一助となれば幸いです。
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