実習が嫌で辛い！緊張しいな私が看護師としてやっていけるのか？転職コンサルタントが徹底解説！
実習が嫌で辛い！緊張しいな私が看護師としてやっていけるのか？転職コンサルタントが徹底解説！
看護学生の皆さん、実習、本当にお疲れ様です！「実習が嫌だ！」という気持ち、痛いほどよく分かります。特に、緊張しやすく、指導者の方の視線が気になる、というあなたの悩み、多くの看護学生が抱えています。今回は、そんなあなたの不安を解消するために、キャリア支援を専門とする転職コンサルタントとして、具体的なアドバイスと、看護師として活躍するためのヒントをお届けします。
結論から言うと、あなたの悩みは決して珍しいものではありません。多くの看護師が、学生時代に同じような葛藤を経験し、それを乗り越えてプロとして活躍しています。この記事では、あなたの不安を解消し、自信を持って看護師としての第一歩を踏み出せるように、具体的な対策と、メンタルヘルスケアの方法を解説します。
あなたの質問、とてもよく分かります。実習が近づくにつれて、「嫌だ」という気持ちが強くなるのは当然です。そして、指導者の方からの評価を気にしすぎて、緊張し、本来の力を発揮できないという悩みも、多くの看護学生が抱えています。まるで自分だけがこんなに緊張しているのではないか、と不安になる気持ちも理解できます。
1. なぜ実習が辛いと感じるのか？原因を分析してみよう
まず、なぜ実習が辛いと感じるのか、その原因を具体的に分析してみましょう。原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
- 評価への不安: 指導者からの評価を常に気にし、失敗を恐れる気持ちが強い。
- 知識・技術への不安: まだ十分な知識や技術が身についていないため、患者さんのケアをすることに不安を感じる。
- 人間関係への不安: 指導者や他の看護師とのコミュニケーションに不安を感じる。
- プレッシャー: 多くの患者さんの命を預かるという責任感から、強いプレッシャーを感じる。
- 自己肯定感の低さ: 自分の能力に自信がなく、自己肯定感が低い。
これらの原因は、複合的に絡み合っていることもあります。例えば、知識や技術への不安が、評価への不安を増幅させ、さらに人間関係への不安へとつながる、といった具合です。自分の場合は、どの原因が一番大きいのか、具体的に考えてみましょう。
2. 緊張を和らげる具体的な方法
次に、緊張を和らげる具体的な方法をいくつか紹介します。すぐに効果が出なくても、継続することで必ず効果を実感できるはずです。
2-1. 事前準備を徹底する
準備不足は、緊張の大きな原因となります。実習前に、以下の準備を徹底しましょう。
- 学習: 実習で必要な知識を事前に復習し、理解を深めておく。関連する疾患や看護技術について、教科書や参考書で確認する。
- シミュレーション: 実際の場面を想定し、ロールプレイングなどで練習する。患者さんとのコミュニケーションや、看護技術の手順を練習する。
- 持ち物チェック: 必要なものを事前にリストアップし、忘れ物がないか確認する。
- 情報収集: 実習先の病院や病棟について、事前に情報を収集しておく。どのような患者さんが多いのか、どのような看護が行われているのかなどを知っておくと、心の準備ができます。
準備をすることで、自信につながり、緊張を和らげることができます。
2-2. 呼吸法を意識する
緊張すると、呼吸が浅くなり、心拍数も上がります。深い呼吸を意識することで、心身をリラックスさせることができます。
- 腹式呼吸: 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる。口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませる。
- 呼吸に集中する: 呼吸に意識を集中し、他のことを考えないようにする。
- 継続する: 呼吸法は、数分間継続することで効果を発揮します。
実習中、緊張を感じたら、こっそりと呼吸法を試してみましょう。誰も気づかずに、リラックスできます。
2-3. ポジティブな自己暗示をかける
ネガティブな思考は、さらに緊張を増幅させます。ポジティブな自己暗示をかけることで、自信を高め、緊張を和らげることができます。
- 成功体験を思い出す: 過去の成功体験を思い出し、「自分ならできる」と自己暗示をかける。
- アファメーション: 「私は落ち着いて対応できる」「私は患者さんのために最善を尽くすことができる」など、肯定的な言葉を心の中で繰り返す。
- 目標設定: 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる。「今日は患者さんの名前を覚える」「今日は笑顔で挨拶する」など、具体的な目標を設定する。
自己暗示は、継続することで効果を発揮します。毎日、意識して実践してみましょう。
2-4. 指導者とのコミュニケーションを積極的にとる
指導者とのコミュニケーションを積極的にとることで、不安を軽減し、学びを深めることができます。
- 質問する: 分からないことは、遠慮せずに質問する。質問することで、理解を深め、自信につながる。
- 報告・連絡・相談: 状況をこまめに報告し、困ったことがあれば相談する。
- 感謝の気持ちを伝える: 指導してくれたことに対して、感謝の気持ちを伝える。
- フィードバックを求める: 自分の良かった点や改善点について、フィードバックを求める。
指導者との良好な関係を築くことで、安心して実習に取り組むことができます。
2-5. 周囲に相談する
一人で抱え込まず、周囲に相談することも大切です。家族、友人、同級生、先輩看護師など、誰でも構いません。自分の気持ちを話すことで、心が軽くなり、解決策が見つかることもあります。
- 家族や友人: 自分の気持ちを打ち明け、話を聞いてもらう。
- 同級生: 同じ悩みを持つ仲間と、情報交換や励まし合う。
- 先輩看護師: 経験豊富な先輩看護師に、アドバイスを求める。
- メンタルヘルス専門家: 専門家のカウンセリングを受ける。
相談することで、客観的な視点を得ることができ、新たな気づきや解決策が見つかることがあります。
3. 新人看護師として働くことへの不安を解消する
実習を乗り越え、いざ新人看護師として働き始めるとなると、また新たな不安が生まれるかもしれません。ここでは、新人看護師として働くことへの不安を解消するためのヒントを紹介します。
3-1. 研修制度が充実している病院を選ぶ
新人看護師をサポートする体制が整っている病院を選ぶことが重要です。研修制度が充実している病院では、基礎的な知識や技術を学ぶことができ、安心して業務に取り組むことができます。
- 新人看護師研修: 入職後すぐに、基本的な看護技術や知識を学ぶ研修がある。
- OJT（On-the-Job Training）: 実際に業務を行いながら、先輩看護師から指導を受ける。
- フォローアップ研修: 定期的に、経験やスキルに応じた研修がある。
- メンタルヘルスサポート: メンタルヘルスに関する相談窓口や、カウンセリング制度がある。
病院選びの際には、研修制度の内容をしっかりと確認し、自分に合った病院を選びましょう。
3-2. 職場の人間関係を良好に保つ
職場の人間関係は、仕事のモチベーションや働きやすさに大きく影響します。良好な人間関係を築くために、以下のことを心がけましょう。
- 挨拶を徹底する: 笑顔で挨拶をすることで、周囲とのコミュニケーションを円滑にする。
- 感謝の気持ちを伝える: 感謝の気持ちを言葉で伝えることで、良好な関係を築く。
- 積極的にコミュニケーションをとる: 休憩時間や業務の合間に、積極的にコミュニケーションをとる。
- 困ったことは相談する: 一人で抱え込まず、先輩看護師や同僚に相談する。
- チームワークを意識する: チームの一員として、協力して業務に取り組む。
良好な人間関係は、仕事のストレスを軽減し、精神的な安定をもたらします。
3-3. 自分のペースで成長する
新人看護師は、焦らず、自分のペースで成長することが大切です。完璧主義にならず、小さな目標を達成しながら、自信を積み重ねていきましょう。
- 目標設定: 自分のレベルに合った目標を設定し、達成感を味わう。
- 自己評価: 自分の成長を客観的に評価し、改善点を見つける。
- 振り返り: 毎日、自分の行動を振り返り、反省点や改善点を見つける。
- 休息: 適度な休息を取り、心身のバランスを保つ。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高める。
焦らず、自分のペースで成長することで、着実にスキルアップすることができます。
3-4. 専門性を高めるためのキャリアプランを立てる
将来的に、どのような看護師になりたいのか、キャリアプランを立てることも重要です。自分の興味や関心のある分野を見つけ、専門性を高めるための努力をしましょう。
- 専門看護師: 特定の専門分野において、高度な知識と技術を持つ看護師。
- 認定看護師: 特定の看護分野において、熟練した看護技術と知識を持つ看護師。
- 専門外来: 特定の疾患や症状に対応する専門外来で働く。
- 教育: 看護学生や新人看護師の教育に携わる。
- 研究: 看護に関する研究を行う。
キャリアプランを立てることで、モチベーションを維持し、目標に向かって努力することができます。
4. メンタルヘルスケアの重要性
看護師は、心身ともに負担の大きい仕事です。メンタルヘルスケアを怠ると、心身の不調につながり、仕事への意欲を失ってしまうこともあります。ここでは、メンタルヘルスケアの重要性と、具体的な方法を紹介します。
4-1. ストレスを自覚する
まず、自分がどのような時にストレスを感じるのか、自覚することが大切です。ストレスの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
- ストレスの原因を特定する: 仕事内容、人間関係、プライベートなど、ストレスの原因を具体的に特定する。
- ストレスサインに気づく: 身体的な症状（頭痛、肩こり、不眠など）、精神的な症状（イライラ、不安感、落ち込みなど）に気づく。
- ストレスを記録する: ストレスを感じた時の状況や感情を記録することで、自分の傾向を把握する。
自分のストレスに気づくことで、早期に対策を講じることができます。
4-2. ストレスを解消する方法を見つける
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することが大切です。
- リラックスする: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、入浴するなど、リラックスできる時間を作る。
- 気分転換する: 趣味に没頭する、旅行に行く、映画を観るなど、気分転換になることをする。
- 運動する: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、適度な運動をする。
- 睡眠をとる: 質の高い睡眠をとることで、心身をリフレッシュする。
- バランスの取れた食事をする: 健康的な食事をすることで、心身の健康を保つ。
様々な方法を試し、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
4-3. 専門家のサポートを受ける
一人で抱えきれない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
- カウンセリング: 専門のカウンセラーに相談し、心の悩みを聞いてもらう。
- 精神科医: 必要に応じて、精神科医の診察を受ける。
- 職場の相談窓口: 職場の相談窓口を利用し、専門家に相談する。
専門家のサポートを受けることで、客観的なアドバイスを得ることができ、心の負担を軽減することができます。
5. 看護師としてのキャリアを成功させるために
看護師としてキャリアを成功させるためには、日々の努力と、将来を見据えた計画が必要です。最後に、看護師として活躍するための、3つの秘訣を紹介します。
- 継続的な学習: 常に新しい知識や技術を学び続ける姿勢を持つ。
- 自己研鑽: 自分の強みや弱みを理解し、自己研鑽に励む。
- 柔軟な対応力: 変化する状況に柔軟に対応できる能力を身につける。
これらの秘訣を意識し、看護師としてのキャリアを成功させましょう。
実習や新人看護師としての経験は、辛いことも多いですが、必ずあなたの成長につながります。あなたの努力は、患者さんの笑顔と、あなたの成長に繋がります。応援しています！
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この記事を通して、あなたの不安が少しでも解消され、自信を持って看護師としての道を歩んでいけることを願っています。もし、さらに詳しいキャリア相談や、転職に関する悩みがあれば、お気軽にご相談ください。あなたのキャリアを全力でサポートします！
参考資料
- 日本看護協会
- 厚生労働省
- 各医療機関のホームページ