40代女性のあなたへ：高血圧の悩み、キャリアと健康を両立させるための対策
40代女性のあなたへ：高血圧の悩み、キャリアと健康を両立させるための対策
健康診断の結果に不安を感じ、今後のキャリアや健康について悩んでいる40代の女性へ。高血圧の数値、遺伝的な要因、そして将来への漠然とした不安…多くの悩みがあることと思います。この記事では、あなたの抱える疑問に寄り添い、具体的な対策と、キャリア支援の専門家としての視点から、あなたの未来を明るくするためのヒントをお届けします。
高血圧は、放置すると心臓病や脳卒中など、深刻な病気を引き起こす可能性があります。しかし、早期に対策を講じることで、健康を維持し、安心してキャリアを続けることも可能です。この記事を読み終える頃には、あなたの不安が少しでも解消され、前向きな気持ちで未来に向かって歩き出せるよう、具体的なアドバイスを提供します。
それでは、あなたの抱える疑問を一つずつ紐解いていきましょう。
質問: 血圧について。 この前、仕事場が健康診断がありまして。 血圧、身長、体重、心電図、血液検査、目の検査、耳の検査、レントゲン、問診がありました。 それで血圧が上が１４８、下が１０３でした、看護師さんも不思議と思い、血圧を測りましたが(健康診断だったので、興奮してしまったのか？)再度血圧を測ったら(深呼吸をして) 上が１４５で、下が１０３でした。 心電図でも、ちょっとビクッとしてしまい、心電図に少し乱れが出てきて、問診でちょっと引っ掛かりました。 体重もちょっと太ってしまい(１キロ太り)４０代の半ば、母親が高血圧です。 酒とたばこもしない、運動は少しだけ… 最近、いろんなことが起きてしまい、憂鬱気味。 仕事をしているのだが、仕事仲間が減っていく、いつまでもあると思えない今の仕事場、２０２０年はわからない。 もう中年女性だな、最近どうなっていくのか？ 血圧が高めになってきて、病院に行った方がいいのかな？ 行きつけの病院は、お医者さんの高圧的な態度が嫌だし、 別場所に行くのは… 私の知り合いの姉は、４０代の後半で、病気で亡くなった。 知り合いの話だと、４０代の半ばで、病気が見つかったが、仕事を退職、病気治療、亡くなる。 いろんなことは年老いた両親と妹一家(姉は独身)がしたので、若い命だったなと思いました。 それで質問です。 ①その上の１４８、下１０３、家の血圧計(手首タイプ)では１５０まで上がる、高いでしょうか？ ②気が付けば、４０代の半ば、年老いた母親(父はなくなっている)高血圧の母親だから遺伝するのか？最近興奮気味(興奮しないように心穏やかにしたいのに、顔に出てしまうタイプ)だけども他人にばれるタイプ 病院に相談したほうが良いのだろうか？まだいかないほうがよいのだろうか？ この２つの回答をお願いします。
① 血圧の数値について：高い？それとも…？
まず、あなたの血圧の数値について見ていきましょう。健康診断での血圧が上が148mmHg、下が103mmHg。自宅での血圧計では150mmHgまで上がることがあるとのことですね。これらの数値は、高血圧の基準値を超えています。
- 高血圧の基準値：
- 収縮期血圧（上の血圧）：140mmHg以上
- 拡張期血圧（下の血圧）：90mmHg以上
あなたの場合は、収縮期血圧、拡張期血圧ともに基準値を超えているため、高血圧と診断される可能性があります。ただし、健康診断での緊張や、測定時の状況によって血圧は変動することがあります。そのため、一度だけの測定結果だけで判断せず、継続的に血圧を測定し、記録することが重要です。
具体的なアドバイス
- 定期的な血圧測定：毎日決まった時間に血圧を測定し、記録しましょう。可能であれば、朝と夜の2回測定することをおすすめします。
- 血圧手帳の活用：記録した血圧を医師に見せることで、より正確な診断と適切なアドバイスを受けることができます。
- 医療機関への相談：高血圧の疑いがある場合は、早めに医療機関を受診し、専門医の診断を受けましょう。
② 遺伝と精神的な要因：高血圧の原因と対策
次に、高血圧の原因と、あなたの置かれている状況について考察します。40代半ば、母親が高血圧、最近のストレス、仕事の状況…様々な要因が複雑に絡み合っている可能性があります。
遺伝的要因
高血圧は、遺伝的な要因も影響することが知られています。あなたの母親が高血圧であることから、あなたも高血圧になりやすい体質である可能性があります。しかし、遺伝的要因だけで高血圧になるわけではありません。生活習慣や精神的なストレスなども大きく影響します。
精神的なストレス
最近、憂鬱な出来事が続いているとのこと。仕事仲間が減り、将来への不安を感じていることも、大きなストレスになっているでしょう。ストレスは、自律神経のバランスを崩し、血圧を上昇させる原因となります。
生活習慣
運動不足や、食生活の乱れも、高血圧のリスクを高めます。特に、塩分の過剰摂取は血圧を上昇させる大きな要因です。
具体的なアドバイス
- 生活習慣の見直し：
- 食生活：塩分を控えめにした食事を心がけましょう。減塩レシピを参考にしたり、外食の際は塩分控えめを意識しましょう。
- 運動：ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を習慣にしましょう。週に150分以上の適度な運動が推奨されています。
- 睡眠：質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足はストレスを増大させ、血圧を上昇させる可能性があります。
- ストレス対策：
- リラックス法：深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を試してみましょう。
- 趣味：好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 相談：信頼できる人に悩みを聞いてもらったり、専門家（カウンセラーなど）に相談することも有効です。
- 医療機関への相談：
- 定期的な診察：高血圧の治療には、薬物療法が必要になる場合があります。医師の指示に従い、定期的に診察を受けましょう。
- セカンドオピニオン：現在のかかりつけ医に不満がある場合は、他の医療機関を受診し、セカンドオピニオンを求めることも検討しましょう。
キャリアと健康の両立：未来への一歩
高血圧の治療と並行して、キャリアについても考えていきましょう。仕事仲間が減り、将来への不安を感じているとのこと。この状況を乗り越え、安心してキャリアを続けるためには、以下の点を意識しましょう。
- 自己分析：
- 強みと弱みの把握：自分の強みと弱みを理解し、今後のキャリアプランを立てる上で役立てましょう。
- 興味関心：自分が本当にやりたいこと、興味のあることを明確にしましょう。
- キャリアプランの検討：
- 転職：現在の職場に不安を感じる場合は、転職も選択肢の一つです。自分のスキルや経験を活かせる仕事を探しましょう。
- 副業：本業と並行して、副業を始めることも可能です。収入を増やすだけでなく、新しいスキルを習得する機会にもなります。
- スキルアップ：現在の仕事に必要なスキルを磨いたり、新しいスキルを習得することで、キャリアアップを目指しましょう。
- 健康管理：
- 生活習慣の改善：高血圧の治療と並行して、生活習慣を改善しましょう。健康的な食生活、適度な運動、十分な睡眠を心がけましょう。
- ストレス管理：ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を作りましょう。
- 定期的な健康診断：定期的に健康診断を受け、自分の健康状態を把握しましょう。
キャリアと健康は、密接に関連しています。健康な心と体があってこそ、充実したキャリアを築くことができます。高血圧の治療と並行して、自分のキャリアについても積極的に考え、行動していきましょう。
成功事例
40代の女性で、高血圧とキャリアの悩みを抱えていたAさんの例をご紹介します。Aさんは、高血圧の治療を開始し、同時に転職活動を行いました。自己分析の結果、自分の強みであるコミュニケーション能力を活かせる仕事を見つけ、見事転職に成功。新しい職場で活き活きと働きながら、健康的な生活を送っています。Aさんのように、高血圧を克服し、キャリアも成功させている人はたくさんいます。
専門家の視点
キャリア支援の専門家として、私は常々、健康な心と体があってこそ、充実したキャリアを築くことができると伝えています。高血圧は、放置すると様々なリスクを伴いますが、適切な治療と生活習慣の改善によって、十分にコントロール可能です。あなたの健康とキャリアを両立させるために、私たちが全力でサポートします。
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まとめ
あなたの血圧の数値は、高血圧の基準値を超えています。まずは、医療機関を受診し、専門医の診断を受けましょう。同時に、生活習慣を見直し、ストレスを軽減する努力も重要です。キャリアについても、自己分析を行い、今後のプランを立てていきましょう。健康とキャリアの両立は、決して難しいことではありません。あなたの未来が明るいものになるよう、心から応援しています。
この記事が、あなたの悩み解決の一助となれば幸いです。もし、さらに詳しいアドバイスやサポートが必要な場合は、お気軽にご相談ください。あなたのキャリアと健康を全力でサポートします。