「いつも疲れてる」と感じるあなたへ：救急看護師のキャリアと心の健康を両立させる方法
「いつも疲れてる」と感じるあなたへ：救急看護師のキャリアと心の健康を両立させる方法
この記事では、救急看護師として働きながら、常に疲れを感じ、心身のバランスを崩しがちなあなたに向けて、キャリアとメンタルヘルスの両立を支援するための具体的なアドバイスをお届けします。仕事への不満、育児やお金に関する悩み、人間関係の希薄さ、そして原因不明の体調不良など、複合的な問題に苦しんでいるあなたの現状を理解し、そこから抜け出すためのヒントを提供します。
仕事つかれたーとか、スポーツして疲れたーとか、それぞれあるかと思います。
私の場合、常に疲れているような、気持ちが晴れないような、元気100%な時がないです。
いつも何かにイライラしていたり（おもに子供）悩みがあったりして（育児や仕事やお金、美容のこと）気持ちの浮き沈みがあります。
旦那は優しいので、幸せだなとか、幸せな方だな、十分だなぁと感じながらも、どこか気持ちが晴れ晴れとしません。
昨日ついに夜中泣いてしまい…自分の事なのになんで泣いたか理由が分からず、投稿してしまいました。
仕事は救急看護師をしていますが、向いているとは思えないし、好きでもないし、かといって他にやりたいこともないので続けています。最近はコロナでワクチン業務も通常業務にプラスされ、多重業務でミスが増え、最近上司に怒られっぱなしです。情けないです。
趣味もほぼ無いのと、引っ越しが多かったことなどで友達もいません。というかもともと友達少ないですし、最近は作り方も分からず。昔の友達は遠方に多くいますが連絡は取り合ってます。よって、友達と遊ぶのは半年に一回くらいです。
2か月前から円形脱毛があります。ストレスか産後の影響なのか…？
こんな感じだと、みなさんならストレスたまりますか？こんなのは普通、大人なら当たり前なのでしょうか？私には「あ〜最近ストレスがたまっているな！」という感覚がいまいちわかりません。そして、発散の仕方もわかりません。
支離滅裂で申し訳ないです…アドバイスを下さい。
1. あなたの抱える問題：多角的な視点から現状を理解する
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題の本質を理解することから始めましょう。あなたは、救急看護師としての仕事、育児、経済的な不安、美容への関心、人間関係の希薄さ、そして健康面での問題（円形脱毛）と、非常に多くのストレス要因を抱えています。これらの要素が複雑に絡み合い、常に疲労感や精神的な不調を引き起こしていると考えられます。
- 仕事への不満： 救急看護師の仕事は、高い専門性と責任が求められる一方で、体力的な負担も大きく、精神的なストレスも多い職種です。あなたが「向いていると思えないし、好きでもない」と感じていることは、大きな問題です。
- 育児と経済的な不安： 育児は、喜びも大きい反面、時間的、精神的な負担も大きいです。お金に関する不安も、ストレスの原因となります。
- 人間関係の希薄さ： 友人との交流が少ないことは、孤独感を深め、ストレスの発散機会を奪う可能性があります。
- 健康面の問題： 円形脱毛は、ストレスや体調不良のサインです。
これらの問題を一つずつ見ていくことで、解決策を見つけやすくなります。
2. ストレスの自覚と、そのメカニズムを理解する
あなたは「ストレスがたまっている」という感覚がよくわからないと仰っていますが、これは決して珍しいことではありません。ストレスは、自覚がないうちに蓄積され、様々な形で心身に影響を及ぼすことがあります。
ストレスのサイン：
- 身体的な症状： 疲労感、頭痛、肩こり、胃痛、不眠、食欲不振、円形脱毛など。
- 精神的な症状： イライラ、不安感、落ち込み、集中力の低下、無気力感など。
- 行動の変化： 飲酒量の増加、喫煙量の増加、引きこもり、過食など。
あなたの場合は、常に感じる疲労感、イライラ、理由のわからない涙、円形脱毛などが、ストレスのサインとして現れていると考えられます。ストレスの原因を特定し、それに対する適切な対処法を見つけることが重要です。
3. 仕事への向き合い方：キャリアチェンジも視野に
救急看護師の仕事に「向いていると思えないし、好きでもない」と感じていることは、大きな問題です。仕事への不満は、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
キャリアチェンジを検討する：
- 自己分析： まずは、自分の強み、興味、価値観を深く理解することから始めましょう。
- 情報収集： 看護師としての経験を活かせる他の職種（訪問看護、美容看護師、産業保健師など）や、全く異なる分野の仕事についても調べてみましょう。
- 転職活動： 転職サイトや転職エージェントを活用し、求人情報を収集したり、キャリアカウンセリングを受けたりするのも良いでしょう。
現職で働き続ける場合：
もし、すぐに転職することが難しい場合は、以下の対策を試してみましょう。
- 業務の効率化： 仕事の優先順位をつけ、抱え込みすぎないようにしましょう。
- 同僚との連携： 困ったことがあれば、同僚や上司に相談し、助けを求めましょう。
- 休息時間の確保： 休憩時間には、しっかりと休養を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
- 専門家への相談： 職場のメンタルヘルス相談窓口や、外部のカウンセリングサービスを利用することも検討しましょう。
4. 育児と家事：負担を軽減するための工夫
育児は、大きな喜びをもたらす一方で、非常に負担の大きいものです。あなたの負担を軽減するために、以下の工夫を試してみましょう。
- 家事の分担： 旦那様と家事の分担について話し合い、協力体制を築きましょう。
- 外部サービスの活用： 家事代行サービスやベビーシッターなどを利用し、負担を軽減しましょう。
- 時間の有効活用： 隙間時間を活用して、自分のための時間を作りましょう。
- 完璧主義を手放す： 完璧を求めすぎず、適度に手を抜くことも大切です。
5. 人間関係：孤独感を解消し、支えを求める
人間関係の希薄さは、孤独感を深め、ストレスの発散機会を奪う可能性があります。積極的に人間関係を築き、支えを求めるようにしましょう。
- 昔の友人との連絡： 遠方にいる友人とも、定期的に連絡を取り合い、関係を維持しましょう。
- 新しい出会いの場： 趣味のサークルや、地域のイベントなどに参加し、新しい出会いを求めましょう。
- SNSの活用： 同じような悩みを持つ人たちとつながり、情報交換や交流を深めましょう。
- 家族とのコミュニケーション： 旦那様や子供たちとのコミュニケーションを大切にし、心の支えとしましょう。
6. ストレス発散：自分に合った方法を見つける
ストレスを発散する方法は人それぞれです。色々な方法を試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。
- 趣味を見つける： 好きなことや興味のあることを始め、没頭できる時間を作りましょう。
- 運動をする： ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。
- リラックスできる時間： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったりして、リラックスできる時間を作りましょう。
- 休息と睡眠： 十分な休息と睡眠をとり、心身を休ませましょう。
- 専門家への相談： 専門家（カウンセラー、精神科医など）に相談し、アドバイスをもらうのも良いでしょう。
7. 健康管理：心身の健康を維持する
心身の健康を維持するために、以下のことに取り組みましょう。
- バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 十分な睡眠： 質の高い睡眠を確保しましょう。
- 適度な運動： 定期的に運動を行いましょう。
- 定期的な健康診断： 定期的に健康診断を受け、早期発見・早期治療に努めましょう。
- ストレス管理： ストレスを溜め込まないように、適切な方法で発散しましょう。
8. 具体的なアクションプラン：今日からできること
これらのアドバイスを踏まえ、今日からできる具体的なアクションプランを立てましょう。
- 今日： 1日の終わりに、リラックスできる時間（入浴、音楽鑑賞など）を30分設ける。
- 今週： 旦那様と家事分担について話し合い、協力体制を築く。
- 今月： 転職サイトに登録し、求人情報をチェックする。
- 3ヶ月以内： 趣味のサークルに参加し、新しい人間関係を築く。
これらのアクションプランを一つずつ実行していくことで、少しずつ状況が改善していくはずです。
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9. 専門家からの視点：メンタルヘルスの重要性
精神科医やカウンセラーなどの専門家は、あなたの抱える問題に対して、以下のようにアドバイスするでしょう。
- 早期の専門家への相談： 精神的な不調を感じたら、早めに専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談することが重要です。
- 認知行動療法： 認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、ストレスを軽減する効果があります。
- 薬物療法： 必要に応じて、抗うつ薬や抗不安薬などの薬物療法も検討されます。
- 休養： 十分な休養を取り、心身を休ませることが重要です。
10. まとめ：一歩ずつ、より良い未来へ
あなたは、仕事、育児、経済的な不安、人間関係、健康問題など、多くのストレス要因を抱え、大変な状況に置かれています。しかし、あなたの置かれている状況を理解し、具体的な対策を講じることで、必ず状況は改善していきます。
まずは、自分の心と体の声に耳を傾け、無理をしないようにしましょう。そして、一つずつ、できることから始めていきましょう。あなたの未来が、より良いものになることを心から願っています。
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