双極性障害とキャリア：落ち込んだ時の対処法と、あなたらしい働き方を見つけるためのチェックリスト
双極性障害とキャリア：落ち込んだ時の対処法と、あなたらしい働き方を見つけるためのチェックリスト
この記事では、双極性障害（おそらくⅡ型）を抱え、通院や今後の働き方について悩んでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスと自己分析に役立つチェックリストを提供します。通院への不安、親との関係、薬の飲み忘れによる気分の落ち込み、そして親戚との食事への抵抗感。これらの問題にどう向き合い、自分らしいキャリアを築いていくのか、一緒に考えていきましょう。
双極性障害。多分Ⅱ型です。通院したくないです。どうとでもいえば親は通院が終わったんだと思いそうです。病気のことをあまり理解してないし父親なんか、普段から口数が少ないせいか病気について知ってても一言も言ってきたことないです。(病院へは母にすすめられ最初だけ一緒に行きました)
病院に通い始めて1ヶ月くらい、次で3回目です。2週間間を空けて行くようにしてました。
2回目まで気分は中の上でした。
あるきっかけが理由かどうかは分かりませんが、今は急速に気分が右下がりで中の下。
もうなんかサイクルがわかってきてるので慣れもあります。ただあと死ぬのを待つだけなんだと思います。
気になる点について教えて欲しいです。
①やはり通院はし続けるべきでしょうか？ 行きたくない理由:
- 医師、看護師に気持ちを伝えられない(平常運転ですと伝えてしまいそう)
- お金がかかる(ガソリン代、医療費)
- 薬飲みたくない。いつまで続くか分からないのに
②気分が落ち込んできたきっかけの1つ目が同年代の従姉妹との(法事後の)食事の予定を伝えられたことです。素直な気持ちは行きたくありません。どうしたらいいでしょうか。
③きっかけの2つ目がうっかり(朝食後に飲む)薬を2日連続飲み忘れました。本当に処方されてる量自体少ないのですがちょっと飲み忘れしただけで気分の落ち込みが激しくなるものなのでしょうか。
一応。写真は通院してからすぐつけ始めたその日の気分を5段階で表したやつです。
1. 通院について：継続の重要性と、あなたらしいコミュニケーションの模索
まず、通院についてですが、双極性障害の治療において、定期的な通院は非常に重要です。あなたの抱える「通院したくない」という気持ち、とてもよく分かります。医師や看護師に気持ちを伝えられない、お金がかかる、薬を飲みたくない、といった理由は、多くの方が抱える悩みです。
しかし、通院を続けることで、医師はあなたの病状を正確に把握し、適切な治療法を検討することができます。薬の調整や、必要に応じて他の治療法（例えば、認知行動療法など）を提案することも可能です。また、定期的な通院は、再発の早期発見にもつながります。
通院へのハードルを下げるために、以下の点を試してみてはいかがでしょうか。
- 医師とのコミュニケーション：
「平常運転」と伝えてしまうとのことですが、正直に「今日は少し落ち込んでいます」「〇〇について不安です」と伝えることから始めてみましょう。もし直接伝えるのが難しい場合は、事前にメモを用意して、診察時に渡すことも有効です。また、医師に「どのように気持ちを伝えたら良いか」相談してみるのも良いでしょう。
- お金の問題：
医療費については、自立支援医療制度などの利用を検討しましょう。これにより、医療費の自己負担額が軽減されます。お住まいの地域の役所や保健所などで相談できます。
- 薬への不安：
薬の効果や副作用について、医師に詳しく説明を求めましょう。いつまで薬を飲み続けるのか、減薬や中止の可能性についても相談し、納得した上で治療を進めることが大切です。
2. 気分の落ち込みのきっかけと、具体的な対処法
次に、気分が落ち込むきっかけについて考えてみましょう。今回のケースでは、以下の2点が挙げられています。
- 従姉妹との食事：
法事後の食事という状況から、親族との人間関係や、周囲からの期待など、様々なプレッシャーを感じている可能性があります。行きたくない気持ちを抱えていることは、決して悪いことではありません。無理に参加する必要はありません。
対処法としては、
- 正直に伝える：
「体調が優れないので、今回は参加を見送らせてほしい」と、親御さんや親族に伝えてみましょう。伝える際は、自分の気持ちを正直に、しかし相手を傷つけないように伝えることが大切です。
- 代替案を提案する：
どうしても参加しなければならない状況であれば、短時間だけの参加や、別の機会に会うことを提案するなど、負担を減らす工夫をしましょう。
- 心の準備をする：
参加する場合、事前にどのような状況が予想されるか、どんな言葉をかけられる可能性があるかなどを想定しておくと、心の準備ができます。また、辛くなった時のために、逃げ道（例えば、途中で帰るなど）を用意しておくことも有効です。
- 正直に伝える：
- 薬の飲み忘れ：
薬の飲み忘れは、双極性障害の治療において、非常に大きな影響を与える可能性があります。少量の飲み忘れでも、気分の落ち込みを引き起こすことは珍しくありません。
対処法としては、
- 飲み忘れ防止策：
薬を飲む時間を決めて、アラームを設定する、薬を飲む場所を固定する、薬を飲むための専用のケースを使用するなど、様々な工夫を試しましょう。また、薬局で、飲み忘れ防止グッズについて相談してみるのも良いでしょう。
- 記録をつける：
薬を飲んだかどうかを記録することで、飲み忘れに気づきやすくなります。また、飲み忘れが起きた場合に、その日の気分や体調を記録しておくと、医師との相談に役立ちます。
- 医師に相談する：
薬の飲み忘れが頻繁に起こる場合は、医師に相談し、薬の種類や服用方法について見直しを検討しましょう。飲み忘れを防ぐための工夫や、他の治療法についても相談できます。
- 飲み忘れ防止策：
3. 自分らしい働き方を見つけるためのチェックリスト
双極性障害を抱えながら、自分らしい働き方を見つけることは可能です。そのためには、まず、自分の状態を正確に把握し、自分に合った働き方を見つけることが重要です。以下のチェックリストを活用して、自己分析を進めてみましょう。
【自己分析チェックリスト】
- 病状の把握
- □ 自分の病状（躁状態、うつ状態、混合状態）の特徴を理解している。
- □ 気分の波のパターン（周期、きっかけ、持続時間など）を把握している。
- □ 服薬状況、副作用、効果について理解している。
- □ 症状が悪化したときのサインを認識している。
- 強みと弱みの把握
- □ 自分の強み（得意なこと、興味のあること）を具体的に３つ以上挙げられる。
- □ 自分の弱み（苦手なこと、苦手な状況）を具体的に３つ以上挙げられる。
- □ ストレスを感じやすい状況や、トリガーとなるものを把握している。
- □ ストレスへの対処法（リラックス方法、気分転換方法など）をいくつか持っている。
- 希望する働き方の検討
- □ どのような働き方（正社員、契約社員、アルバイト、在宅勤務、フリーランスなど）に興味があるか。
- □ 働く上で、どのような条件（勤務時間、勤務地、給与、仕事内容など）を重視するか。
- □ 障害への配慮（合理的配慮）として、どのようなサポートが必要か（例：通院時間の確保、休憩時間の確保、業務内容の調整など）。
- □ 自分のスキルや経験を活かせる仕事について、具体的に考えている。
- 情報収集と準備
- □ 障害者雇用、求人サイト、ハローワークなど、利用できる就職支援サービスについて調べている。
- □ 履歴書、職務経歴書、面接対策など、就職活動に必要な準備を進めている。
- □ 家族、友人、専門家など、相談できる相手がいる。
- □ 障害について、企業に伝えるかどうか、どのように伝えるか、考えている。
このチェックリストはあくまでも自己分析の第一歩です。それぞれの項目について、深く掘り下げて考えることで、自分自身の状態をより深く理解し、自分に合った働き方を見つけるためのヒントが得られるはずです。
4. あなたらしい働き方を見つけるための具体的なステップ
自己分析の結果を踏まえ、具体的なステップで、あなたらしい働き方を見つけていきましょう。
- 情報収集：
障害者雇用に関する情報や、求人情報を集めましょう。ハローワーク、障害者就業・生活支援センター、就労移行支援事業所など、様々な支援機関があります。これらの機関では、就職に関する相談や、職業訓練、企業実習など、様々なサポートを受けることができます。
- 相談：
専門家や、信頼できる人に相談しましょう。医師、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、様々な専門家がいます。相談することで、客観的なアドバイスや、具体的なサポートを受けることができます。
- 準備：
履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、就職活動に必要な準備を進めましょう。自己PRや、障害についてどのように伝えるかなど、事前に準備しておくことで、自信を持って就職活動に臨むことができます。
- 応募：
求人に応募し、面接を受けましょう。面接では、自分の強みや、障害への理解、そして、どのように仕事に取り組みたいかを伝えることが大切です。企業によっては、障害への理解があり、合理的配慮をしてくれるところもあります。
- 就職：
就職が決まったら、まずは、無理のない範囲で働き始めましょう。体調に合わせて、休憩を取ったり、業務内容を調整したりするなど、自分らしく働くための工夫をしましょう。また、定期的に、上司や同僚、支援機関などに相談し、サポートを受けながら、長く働き続けることを目指しましょう。
これらのステップを、焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。周りの人に相談しながら、自分に合ったペースで、自分らしい働き方を見つけていきましょう。
もし、あなたが「自分に合った仕事がわからない」「就職活動の進め方がわからない」といった悩みを抱えているなら、ぜひ専門家にご相談ください。あなたの強みや希望を丁寧にヒアリングし、最適なキャリアプランを一緒に考えます。
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5. まとめ：あなた自身のペースで、未来を切り開く
双極性障害を抱えながら、自分らしいキャリアを築くことは、決して不可能ではありません。大切なのは、自分の状態を理解し、適切なサポートを受けながら、自分に合った働き方を見つけることです。今回のチェックリストやアドバイスを参考に、あなた自身のペースで、未来を切り開いていきましょう。
もし、あなたが一人で抱え込まず、誰かに相談したいと感じたら、いつでも私たちにご連絡ください。あなたのキャリアを全力でサポートします。
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