31歳看護師、発達障害とアルコール依存症克服後の再就職…職場でのストレスと向き合う方法
31歳看護師、発達障害とアルコール依存症克服後の再就職…職場でのストレスと向き合う方法
31歳女です。自閉症スペクトラムである事が社会人になってから分かりました。 転職を2回し看護師としてトータル4年ほど働けていましたが、アルコール依存症で昨年3ヶ月ほど入院していました。抗酒剤とAAで断酒はできています。甘いものの食べすぎで血糖値が上がり始めているのが杞憂ですが、今は断酒出来ていることに感謝しています。 貯金が底をつき2017年の年末から生活保護を受給してしまっていますが…この度2019年2月から、病棟の看護師として再就職する事が決まりました！ 面接の際に依存症である事もカミングアウトした上での内定だったので、母もとても喜んでたし、生活保護に理解のなかった姉も、良かったねと言ってくれました。私自身も、ブランクが約2年あり経験がたった4年しかない、使えるか使えないか分からない私を雇ってくれた事に感謝しています。 私としては、もうこれ以上転職したくないし長く働き続けたいと思っていて、ストレス耐性が弱いとしても、欠勤や遅刻がないよう仕事し続けたいと心から思っています。(辛い事があるとすぐに引きこもりになるので) しかし自閉症スペクトラムの特徴として、理解できない事や新規場面で同じような失敗を繰り返す、同じ事を何度言われても改善できない、つまり成長の余地がないという欠陥事項があります。努力によってその失敗を少なくする事は可能だと思います。しかしそれも全てではなく、看護師何年目になろうとも失敗する事はあります。決定的に言えるのは、健常者の失敗に比べて、失敗してはいけない事項＝インシデントレベル2とか3とかを頻発する可能性があるという事です。 外科病棟で働いていた時は極度の緊張感とプリセプターによる目があったので重大事故を起こさずに済みましたが…経験が4年あることで放置され、1人で判断したり対処する場面が増えてくれば、当然、ミスのリスクも増えてくると思います。 また、アルコール依存症は自閉症スペクトラムの合併症でしかなく、性格そのものや私自身が変わったわけではないので、おそらく周りの同僚や上司からすると、変な人が入ってきたと思われ、またイジメや無視、非難の対象になる事は必須だと思います。つまり、休職する前と同じ状況に陥る可能性が非常に高いという事です。 それならそもそも病棟看護師に戻らなきゃいいじゃんって話なんですが、実家の維持もできないくらい貧困な私が、帰る家もなく、賃貸を借りて、他の職業で働いて自立できるかどうか、それはNoだと思います。 そもそも2月から働き出すから就業年数ゼロなのに、賃貸貸してくれる所があると思えない。そんな事、発達障害の私でも分かります。 だからせめて、復職にあたりすぐに辞めるような事態にならないよう、ツイッターなりSNSで毒抜きをしたいと思っているのですが、今までストレスのはけ口として使っていたアルコールはもう使えないので…気軽にストレス発散できる(具体的には手間がかからず週4くらいで利用できる)方法を考えています。 以前の私とは違い、そうそうな事ではめげずに頑張れると思っているのですが…アスペなので友達も少なく、小さい子供を抱えた友達に愚痴は言えないし、家族に愚痴を言ったことがあるのですが…「だから何、どうして欲しいの」って感じで攻撃してきます。(そもそも私が幼少期の頃から家族は私の話をないがしろにして無視してきたので、相談対象ですらありません) 31歳にもなって愚痴を言わないと生きていけないなんてアホだと思う方もいると思いますが、それが私なので仕方ありません。 何かしらアドバイス頂ける方いましたら、よろしくお願いします。最後まで読んでいただきありがとうございました。
大変な状況の中、再就職を決意されたこと、そしてその勇気、心から敬服いたします。看護師として4年間の経験を持ち、自閉症スペクトラムとアルコール依存症を克服され、新たな一歩を踏み出そうとする貴方の強い意志は、多くの人の心を打つでしょう。しかし、過去の経験や特性からくる不安は当然のことです。このQ&Aでは、貴方の不安を解消し、職場でのストレスを軽減するための具体的な方法を、転職コンサルタントの視点からアドバイスさせていただきます。
1. 職場でのストレス軽減戦略：具体的な対策
まず、重要なのは「再発防止」と「ストレスの早期発見・対処」です。アルコール依存症の克服は大きな一歩ですが、再発防止のためには、日々の生活習慣の見直し、そしてストレスマネジメントが不可欠です。 自閉症スペクトラム特性を理解した上で、職場環境への適応を図る戦略が必要です。
- 記録と分析： 毎日、業務中の出来事、感情、ストレスレベルを記録しましょう。何がストレスになっているのかを具体的に把握することで、対策を立てやすくなります。 例えば、手帳やアプリを活用し、業務内容、感情（数値化）、対応策などを記録する習慣をつけましょう。 この記録は、後述するメンタルヘルス相談の際にも役立ちます。
- 小さな成功体験の積み重ね： 完璧主義になりがちですが、小さな成功体験を意識的に積み重ねることが重要です。毎日、達成できたこと、頑張れたことを記録し、自分を褒めましょう。 これは、自己肯定感を高め、モチベーション維持に繋がります。
- 得意分野の活用： 看護師としての4年間の経験の中で、得意な分野、やりがいを感じた業務は何かを振り返りましょう。 得意分野を活かすことで、自信とモチベーションを高めることができます。 再就職先で、得意分野を活かせるように相談してみるのも良いでしょう。
- 同僚・上司とのコミュニケーション： 自閉症スペクトラム特性について、理解のある上司や同僚に相談できるよう、信頼関係を築く努力をしましょう。 必要に応じて、職場に配慮を依頼することも検討しましょう。 ただし、最初から全てを打ち明ける必要はありません。徐々に信頼関係を築きながら、必要に応じて情報共有していくことが重要です。
- 専門家への相談： 産業医や精神科医、そして発達障害に詳しい専門機関への相談も有効です。 定期的な面談を通して、ストレスの早期発見・対処、再発防止策を検討しましょう。 これは、貴方の健康と仕事の継続性を守る上で非常に重要です。
2. ストレス発散方法：SNS以外の選択肢
TwitterなどのSNSでのストレス発散は、一時的な効果はありますが、依存性やネガティブな感情の増幅につながる可能性があります。 より健康的で持続可能なストレス発散方法を検討しましょう。
- 運動： 軽い散歩やヨガ、水泳など、自分に合った運動を週4回程度取り入れることをお勧めします。 運動は、ストレス軽減効果だけでなく、心身の健康維持にも繋がります。
- 趣味： 読書、音楽鑑賞、絵画など、自分が楽しめる趣味を見つけることも大切です。 趣味に没頭することで、仕事から離れてリフレッシュできます。
- 瞑想・マインドフルネス： 瞑想やマインドフルネスは、心の状態を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。 アプリやオンライン講座などを活用して、手軽に始められます。
- 友人・知人との交流： アスペルガー症候群であるため友人が少ないとのことですが、信頼できる友人や、同じような経験を持つ人との交流も有効です。 発達障害者支援団体やオンラインコミュニティなどを活用して、繋がりを見つける努力をしてみましょう。
- カウンセリング： 専門家によるカウンセリングは、心の状態を整理し、問題解決の糸口を見つけるのに役立ちます。 信頼できるカウンセラーを見つけることが重要です。
3. 家族とのコミュニケーション：建設的な関係構築
家族とのコミュニケーションが難しいとのことですが、建設的な関係を築く努力は大切です。 一方的に愚痴を言うのではなく、自分の気持ちを伝え、理解を求める努力をしましょう。 必要に応じて、家族療法なども検討する価値があります。
- 伝え方の工夫： 自分の気持ちを具体的に、感情を抑えて伝えることを心がけましょう。 「〇〇ということがあって、私は△△と感じている」のように、事実と感情を分けて伝えることが重要です。
- 共感と理解： 家族の立場や気持ちを理解しようと努め、共感する姿勢を示すことも大切です。 完璧な理解は期待できませんが、努力することで関係改善につながる可能性があります。
- 専門家の介入： 家族療法士などの専門家の助けを借りることで、家族間のコミュニケーションを改善できる場合があります。 専門家のアドバイスを受けながら、建設的な対話を目指しましょう。
4. 再就職後の成功のための戦略
再就職は新たなスタートです。過去の経験を活かしつつ、新たな挑戦をしましょう。 そして、困難に直面した時こそ、これまで培ってきた強さを発揮する時です。
- 職場環境の把握： 入職前に、職場環境をしっかりと把握しておきましょう。 職場の雰囲気、同僚や上司の人間関係、業務内容などを事前に理解することで、スムーズな職場適応に繋がります。
- 自己管理： 生活習慣、睡眠時間、食事内容など、自己管理を徹底しましょう。 健康的な生活を送ることで、ストレス耐性を高め、仕事の質を高めることができます。
- 継続的な学習： 看護師としてのスキルアップを継続的に行いましょう。 新しい知識や技術を学ぶことで、自信とモチベーションを維持することができます。
- 目標設定： 具体的な目標を設定し、それに向かって努力しましょう。 目標達成することで、大きな自信と達成感を得ることができます。
最後に、貴方の再就職を心から応援しています。 困難な状況の中でも、前向きに努力を続ける貴方の姿は、多くの人の希望となるでしょう。 そして、今回の経験が、貴方の成長と更なる発展に繋がることを願っています。
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