看護師ママのつらいつわりと仕事の両立、乗り越えるためのチェックリスト
看護師ママのつらいつわりと仕事の両立、乗り越えるためのチェックリスト
この記事では、妊娠中の看護師として、つわりと仕事の両立に悩むあなたに向けて、具体的な解決策と心のケアについて掘り下げていきます。同じような状況を経験した多くの看護師ママたちが、どのようにしてこの困難な時期を乗り越えたのか、そのヒントをお届けします。
妊娠7週の妊婦です。1人目の子供は1歳3ヶ月です。1人目の時よりつわりがひどく仕事を続けて行く自信がありませんが、辞めると経済的にやってはいけません。仕事は看護師をしています。二交代勤務です。子供は夜勤中託児所です。通勤に片道1時間かかります。持ち家です。まず、通勤が苦痛でつわり＋車酔いで毎日辛い上に子供がチャイルドシートを嫌がり暴れます。仕事もかなり忙しく、休憩は立っておにぎりを食べるのがやっとで、看護師なので仕方ありませんが、患者さんをベッドから車椅子に移乗させたり、ベッドを押したりと力仕事ばかりです。1人目の時は産休ギリギリまで夜勤をしました。つわりもありましたが、なんとかやってきました。でも今回は上の子がいますので、やはり1人目の妊娠の時と同じようには行きません。覚悟はしていましたが、働きながら2人目を妊娠するということは想像以上でした。1人目復帰したばかりで妊娠し、なかなか外来勤務にはさせてくれません。だからといって辞めると経済的にやってはいけません。旦那も働いていますが、旦那の給料は支払いなどで全て無くなります。足らずの支払いと生活費や保育料を私の給料で支払っています。同じように頑張ってらっしゃる、働くママさん。働く看護師ママさん。本当に尊敬します。お腹の子は本当に愛おしく、1人目の子供と同じように愛して育てていきたいです。でも今はつわりがしんどくて、仕事をやっていける自信がありません。毎日辛いです。甘えているだけでしょうか。
はじめに：あなたを責めないで
まず最初に、あなたは決して「甘えている」のではありません。妊娠中のつわりと、1歳のお子さんの育児、そして看護師としての激務を同時にこなすことは、想像を絶するほどの負担です。毎日、本当によく頑張っています。この状況を乗り越えようと努力しているあなたを、心から尊敬します。
1. 現状の整理：つらい原因を具体的に把握する
つわり、通勤、仕事の負担、育児… 抱えている問題は多岐にわたります。まずは、それぞれの問題について、具体的に何が辛いのか、詳しく書き出してみましょう。例えば、
- つわり：吐き気、食欲不振、倦怠感、特定の匂いが苦手など、具体的な症状を記録する。
- 通勤：片道1時間の通勤時間、車酔い、チャイルドシートでの子供のぐずりなど、具体的な問題点を挙げる。
- 仕事：業務内容、休憩時間の状況、体力的な負担、人間関係など、具体的なストレス要因を洗い出す。
- 育児：上の子の年齢、保育園の状況、家事との両立など、具体的な課題を整理する。
この作業を通して、問題の本質が見えてきます。例えば、つわりがひどく、通勤が辛いのであれば、勤務時間の調整や、通勤手段の見直しが検討できます。仕事の負担が大きいのであれば、部署異動や業務内容の変更を上司に相談することもできます。
2. 職場とのコミュニケーション：頼れる人に相談する
一人で抱え込まず、職場の同僚や上司に相談しましょう。妊娠していること、現在の体調、抱えている問題を正直に伝えてください。
多くの職場では、妊娠中の看護師に対して、様々なサポート体制を整えています。例えば、
- 勤務時間の調整：早出や遅出のシフトを避ける、日勤のみにするなど。
- 業務内容の変更：力仕事の軽減、患者さんの移動介助を他のスタッフと分担するなど。
- 休憩時間の確保：定期的な休憩時間の確保、休憩室の利用など。
- 部署異動：体調に合わせて、比較的負担の少ない部署への異動。
相談する際には、具体的にどのようなサポートが必要なのか、あなたの希望を明確に伝えましょう。
例えば、「つわりがひどく、午前中の業務がきついので、午後の勤務にしてもらえませんか？」
「患者さんの移動介助は、他のスタッフと交代でお願いできますか？」
など、具体的な提案をすることで、よりスムーズに話が進む可能性があります。
また、産業医や保健師がいる場合は、積極的に相談しましょう。
専門家のアドバイスを受けることで、心身ともに楽になるはずです。
3. 経済的な問題への対策：収入と支出を見直す
仕事を辞めることが経済的に難しい場合、まずは家計を見直しましょう。
収入と支出を把握し、無駄な出費を削減することで、経済的な不安を軽減できます。
例えば、
- 家計簿をつける：毎月の収入と支出を記録し、何にお金を使っているのかを把握する。
- 固定費の見直し：家賃、光熱費、通信費、保険料など、固定費を見直すことで、節約できる部分がないか確認する。
- 食費の見直し：自炊を増やしたり、食材のまとめ買いをしたりすることで、食費を抑える。
- 不要なサブスクリプションサービスの解約：利用していないサブスクリプションサービスを解約する。
- 節約術の活用：ポイントサイトの活用、ふるさと納税など、節約できる方法を探す。
また、利用できる制度や支援についても調べてみましょう。
例えば、
- 出産手当金：出産のため仕事を休んだ期間について、給与の3分の2程度が支給される制度。
- 育児休業給付金：育児休業中に、給与の一部が支給される制度。
- 自治体の支援制度：保育料の補助、医療費の助成など、自治体によって様々な支援制度があります。
これらの制度を活用することで、経済的な不安を軽減し、安心して出産・育児に臨むことができます。
4. 身体的なケア：つわりを和らげる工夫
つわりの症状を和らげるために、様々な工夫を試してみましょう。
症状や体質によって効果は異なりますが、自分に合った方法を見つけることが大切です。
例えば、
- 食事：
- 少量ずつ、回数を分けて食べる。
- 食べやすいものを選ぶ（炭水化物、冷たいもの、さっぱりしたものなど）。
- 水分をこまめに摂る。
- においの強いもの、脂っこいものは避ける。
- 休息：
- 十分な睡眠をとる。
- こまめに休憩する。
- 横になる時間を作る。
- 環境：
- 換気を良くする。
- においの少ない環境を作る。
- リラックスできる音楽を聴く。
- その他：
- 漢方薬を試す（医師に相談）。
- アロマテラピー（専門家に相談）。
- ツボ押し。
つわりの症状がひどい場合は、無理せず、医師に相談しましょう。
点滴や薬物療法など、症状を緩和するための治療法があります。
5. 精神的なケア：心の健康を保つ
妊娠中は、ホルモンバランスの変化や、体調不良、仕事と育児の両立など、様々なストレスを感じやすい時期です。
心の健康を保つために、以下のことに取り組みましょう。
- 休息：
- 十分な睡眠をとる。
- こまめに休憩する。
- リラックスできる時間を作る。
- 気分転換：
- 好きな音楽を聴く。
- 映画を見る。
- 散歩をする。
- 趣味に没頭する。
- 誰かに話す：
- 家族、友人、同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらう。
- 専門家（カウンセラー、医師など）に相談する。
- 情報収集：
- 妊娠、出産、育児に関する情報を集める。
- 同じような状況の人の体験談を読む。
- 自分を褒める：
- 毎日頑張っている自分を褒める。
- 小さなことでも、できたことを認める。
一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
専門家に相談することも、有効な手段です。
心の専門家は、あなたの気持ちを理解し、適切なアドバイスをしてくれます。
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6. 育児と仕事の両立：具体的な対策
1歳のお子さんの育児と、看護師としての仕事を両立させることは、本当に大変なことです。
しかし、いくつかの工夫をすることで、少しでも負担を軽減することができます。
例えば、
- 家事の分担：
- 夫や家族に家事を分担してもらう。
- 家事代行サービスを利用する。
- 時短家電（食洗機、乾燥機、ロボット掃除機など）を活用する。
- 保育園の活用：
- 保育園の送り迎えを、夫や家族と分担する。
- 病児保育や一時保育を利用する。
- 時間の有効活用：
- 隙間時間を活用して、家事や育児を行う。
- 週末にまとめて家事を行う。
- 作り置き料理をする。
- 周囲のサポート：
- 親や親戚、友人など、周囲の人にサポートを求める。
- 地域の育児支援サービスを利用する。
無理せず、頼れる人に頼ることが大切です。
7. 職場復帰後のキャリアプラン：将来を見据えて
産休・育休から復帰した後、どのようにキャリアを積んでいくか、将来のキャリアプランを考えてみましょう。
例えば、
- 時短勤務：
- 時短勤務制度を利用して、育児と仕事を両立する。
- 勤務時間を調整して、無理なく働けるようにする。
- 部署異動：
- 体調や育児の状況に合わせて、異動を検討する。
- 比較的負担の少ない部署への異動を希望する。
- キャリアアップ：
- 資格取得やスキルアップを目指す。
- 管理職を目指す。
- 専門看護師や認定看護師を目指す。
- 転職：
- より働きやすい職場への転職を検討する。
- 自分のキャリアプランに合った職場を探す。
将来のキャリアプランを考えることで、モチベーションを維持し、目標に向かって努力することができます。
また、キャリアプランを上司や同僚と共有することで、周囲からのサポートを得やすくなります。
8. 成功事例から学ぶ：看護師ママたちの体験談
多くの看護師ママたちが、つわりと仕事の両立という困難な状況を乗り越えてきました。
彼女たちの体験談から、ヒントを得てみましょう。
- Aさんの場合：つわりがひどく、通勤も辛かったAさんは、上司に相談し、日勤のみの勤務に変更してもらいました。また、夫と家事を分担し、週末は家族で協力して家事をこなしました。
- Bさんの場合：Bさんは、つわりが落ち着いてから、職場に復帰しました。復帰後は、時短勤務制度を利用し、育児と仕事を両立しました。また、周囲の同僚や上司の理解と協力もあり、安心して働くことができました。
- Cさんの場合：Cさんは、つわりがひどく、仕事も育児も思うようにいかない時期がありました。しかし、夫や家族のサポート、そして、地域の育児支援サービスを利用することで、乗り越えることができました。
彼女たちの体験談は、あなたの励みになるはずです。
自分に合った方法を見つけ、諦めずに努力することで、必ず道は開けます。
9. チェックリスト：あなたの状況を整理する
以下のチェックリストを使って、あなたの状況を整理し、具体的な対策を立ててみましょう。
- 体調
- [ ] つわりの症状（吐き気、食欲不振、倦怠感など）を記録している。
- [ ] 医師に相談し、必要な治療を受けている。
- [ ] 十分な休息と睡眠をとっている。
- 職場とのコミュニケーション
- [ ] 上司や同僚に、妊娠と体調について相談している。
- [ ] 勤務時間の調整や、業務内容の変更について相談している。
- [ ] 産業医や保健師に相談している。
- 経済的な対策
- [ ] 家計簿をつけて、収入と支出を把握している。
- [ ] 固定費の見直しをしている。
- [ ] 利用できる制度や支援について調べている。
- 育児と家事
- [ ] 夫や家族に家事を分担してもらっている。
- [ ] 保育園やベビーシッターなどのサービスを利用している。
- [ ] 地域の育児支援サービスを利用している。
- 精神的なケア
- [ ] 休息や気分転換の時間を確保している。
- [ ] 誰かに話を聞いてもらっている。
- [ ] 専門家（カウンセラー、医師など）に相談している。
- [ ] 自分を褒めるようにしている。
このチェックリストを参考に、あなたの状況に合った対策を立て、一つずつ実行していきましょう。
10. まとめ：諦めないで、あなたならできる
妊娠中のつわりと仕事の両立は、本当に大変なことです。
しかし、あなたは一人ではありません。
多くの看護師ママたちが、この困難な時期を乗り越えてきました。
あなたの状況を整理し、具体的な対策を立て、周囲のサポートを受けながら、諦めずに努力すれば、必ず道は開けます。
お腹の赤ちゃんを大切に、そして、あなた自身を大切に、無理せず、頑張ってください。
応援しています！
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