「躁転かも…」と不安なあなたへ。キャリアと心の健康を両立させるための具体的な対処法
「躁転かも…」と不安なあなたへ。キャリアと心の健康を両立させるための具体的な対処法
この記事では、双極性障害の治療を受けながら、仕事やキャリアについて悩んでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスとサポートを提供します。特に、躁転の兆候を感じながらも、仕事への影響や今後のキャリアについて不安を感じている方々が、どのようにして問題に対処し、より良い働き方を見つけられるのかを掘り下げていきます。
10年ほど前に鬱状態で病院に行き始め、良くなっては通院を辞め、また鬱になっては通院し…を繰り返していました。元気な時はとても元気なので、私の体調が良い標準値というのが、その元気な時の状態なんだとずっと思っていました…。なので鬱の時はあまりにかけ離れた状態になるので、その「標準値」に戻さなければというプレッシャーをとても強く感じていました。ですが一昨年、そのことを友人に話すと、「あなたが目標とかで標準値と定めているその元気な時の状態を聞いてると、とても信じられない。そんなスピードで生活してたらすぐに疲れて動けなくなる」と言われたことで、私自身も違和感を感じ、双極性の知識はうっすらあったので、そのことを当時の主治医に告げ、元気な時にどう動いていたか、というのを説明すると、双極性が疑われるとのことで、その日から鬱ではなく双極性の治療が始まりました。
ただ、元気なときにあまり睡眠障害を感じたことはありませんでした。(過去にひどい不眠症だったことはありますが、今思えば躁転していたのかも)
そして最近病院を訳あって変えたのですが、ここ数ヶ月、仕事以外は何もやる気がなく、休みの日なんか家から1歩も出られない、洗濯機を回すのもしんどい、干すのなんて地獄という状態が続いていたのが、3週間ほど前からある日突然やる気が出て、部屋の掃除から、特に迫られてもないのに1日に3回も洗濯し、休日は何かしら理由をつけて外出し、夜の眠りが極端に浅くなりました。眠れていない訳ではないのですが、ずっと意識がどこかにあるというか、とにかく浅く、眠りにつくのにも時間が掛かります。
職場でも1年くらい抑えてきた、ある職員への不満が爆発し、キツく言ってしまったり、出社して開口一番社長に「あれは間違っている」と30分以上まくし立てたりしてしまいました。(幸い今の社長は元精神科の看護師なので理解はしてくれます。)イライラがすごい日もあれば、そうでない日もありますが。
双極性かも、と自分で自覚してからこの様な状態になるのは初めてですが、それを知っていても躁転している時って、今の自分みたいに自覚は無いものですか？(以前はまったく双極性何て思ってなかったので自覚はなく、標準値だった訳ですが)
自分の中身が入れ替わったみたいで、普段なら絶対しない様なことをしてしまいます。(職場でキツイ言い方をしたり、週に3回程飲みに行ってしまったり)
そもそも自分が楽しむことや、自己主張をする事に罪悪感を感じる様な性格です。(これは鬱とは関係なく)なのに今は罪悪感なんかの優先順位より、自己主張や自分の楽しいことが上にきています。
受診までまだ少し日にちがあるのですが、躁転して眠れないのだとしたら、何か対策はありますか？寝る事だけは疎かにしてはいけないと強く意識しているので、寝る時間を削ってでも何かしたい！！という思いはあまりありません。眠れていないことで特に支障はありませんが、もし眠れるコツなどありましたら教えて下さい。
因みに今はマイスリーとルネスタを飲んでいますが効いてない様です。
ご相談ありがとうございます。双極性障害の治療を受けながら、仕事や日常生活で様々な変化を感じ、不安を抱えているのですね。特に、躁転の兆候を感じ、睡眠への影響や職場での行動の変化に戸惑い、今後のキャリアへの影響を心配されていることと思います。この記事では、あなたの状況を理解し、具体的な対策と、より良い働き方を見つけるためのヒントを提供します。
1. 躁転の自覚と、そのメカニズム
まず、躁転について理解を深めましょう。躁転は、双極性障害の症状の一つで、気分が高揚し、活動性が亢進する状態を指します。しかし、ご自身で「躁転している」と自覚することは、必ずしも容易ではありません。特に、過去に躁転を経験したことがない場合や、症状が軽度な場合は、単に「元気になった」「調子が良い」と感じることもあります。
今回のケースのように、過去の鬱状態からの変化や、普段の自分とは異なる行動をとることで、初めて「もしかしたら」と気づくことも少なくありません。職場での言動の変化や、睡眠の質の低下、衝動的な行動などは、躁転のサインとして現れることがあります。
躁転のメカニズムは、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることによって起こると考えられています。具体的には、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の過剰な働きが、気分の高揚や活動性の亢進を引き起こすことがあります。睡眠障害も、脳の活動が活発になることと関連して起こることがあります。
2. 睡眠への影響と対策
躁転時には、睡眠の質が低下し、入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒などの症状が現れることがあります。睡眠は、心身の健康を維持するために非常に重要です。睡眠不足は、気分の不安定さや集中力の低下、判断力の低下を引き起こし、仕事や日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
あなたが現在服用している睡眠薬（マイスリーとルネスタ）が効いていないとのことですが、これは薬の種類や量、体質、そして躁転の程度によって異なることがあります。自己判断で薬の量を増やしたり、他の薬を試したりすることは避け、必ず医師に相談してください。
睡眠の質を改善するための具体的な対策としては、以下の点が挙げられます。
- 規則正しい生活リズムの維持: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えることが重要です。
- 睡眠環境の整備: 寝室を暗く静かで、快適な温度に保ちましょう。
- 寝る前のリラックス: 入浴や軽いストレッチ、アロマテラピーなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
- カフェインやアルコールの制限: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
- 日中の活動: 適度な運動や日光浴は、睡眠の質を改善する効果があります。
- 専門家への相談: 睡眠に関する悩みは、医師や専門家（精神科医、睡眠専門医など）に相談し、適切なアドバイスを受けることが大切です。
3. 職場での対応とキャリアへの影響
躁転時には、職場での言動が普段と異なり、人間関係や仕事のパフォーマンスに影響が出ることがあります。例えば、衝動的な発言や行動、過剰な自信によるリスクの高い判断、集中力の低下などが挙げられます。しかし、適切な対応と対策を講じることで、これらの影響を最小限に抑え、キャリアへの悪影響を防ぐことができます。
まず、躁転の症状が出始めたと感じたら、早めに主治医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。薬物療法や精神療法（認知行動療法など）を通じて、症状をコントロールすることができます。
職場では、以下の点に注意しましょう。
- 周囲への理解を求める: 信頼できる同僚や上司に、自分の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。オープンに話すことで、周囲のサポートを得やすくなります。
- 感情のコントロール: 感情的になりやすいと感じたら、深呼吸をする、一時的に席を外すなど、冷静さを保つための工夫をしましょう。
- 記録をつける: 自分の気分や行動の変化を記録し、医師やカウンセラーに共有することで、より適切なアドバイスを受けることができます。
- 無理をしない: 症状がひどい場合は、無理に仕事をするのではなく、休職や時短勤務などを検討しましょう。
- キャリアプランの見直し: 自分の状況に合わせて、キャリアプランを見直すことも重要です。例えば、ストレスの少ない職種や、柔軟な働き方（テレワークなど）を検討することもできます。
もし、今の職場で働き続けることが難しいと感じたら、転職も選択肢の一つです。転職活動をする際には、自分の状況を理解してくれる企業や、精神疾患への理解がある企業を選ぶことが重要です。また、転職エージェントなどの専門家のサポートを受けることも有効です。
4. キャリアアップとスキルアップの両立
双極性障害を抱えながらキャリアアップを目指すことは、決して不可能ではありません。しかし、そのためには、自分の状態をしっかりと管理し、適切なサポートを受けながら、計画的に進めていく必要があります。
まず、自分の強みと弱みを把握し、キャリアプランを立てましょう。自分の興味や関心、得意なことなどを考慮し、どのようなキャリアを築きたいのかを明確にします。そして、その目標を達成するために必要なスキルや経験を洗い出し、計画的にスキルアップに取り組みましょう。
スキルアップの方法としては、資格取得、研修への参加、セミナーへの参加、書籍やオンライン学習など、様々な方法があります。自分のペースで、無理なく続けられる方法を選びましょう。また、キャリアコンサルタントなどの専門家に相談し、アドバイスを受けることも有効です。
キャリアアップを目指す上で、自分の状態を安定させることは非常に重要です。定期的な通院や服薬、カウンセリングなど、必要な治療を継続し、心身の健康を維持しましょう。また、ストレスを溜めないように、趣味や休息の時間を確保することも大切です。
仕事と治療の両立は大変なこともありますが、諦めずに、自分らしいキャリアを築いていくことができます。周囲のサポートを活用しながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
5. 周囲のサポートと相談先
双極性障害を抱えながら、仕事や日常生活を送ることは、孤独で大変なことかもしれません。しかし、あなたは一人ではありません。周囲には、あなたを支え、助けてくれる人たちがいます。
まずは、家族や友人など、信頼できる人に自分の状況を話してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、職場の同僚や上司にも、自分の状況を理解してもらい、協力してもらうことができれば、より働きやすくなるでしょう。
専門家のサポートも積極的に活用しましょう。精神科医、カウンセラー、精神保健福祉士など、様々な専門家が、あなたの悩みや不安を解決するためのサポートを提供してくれます。また、地域の精神保健福祉センターや、精神科病院などでも、相談を受け付けています。
さらに、同じような経験を持つ人たちと交流することも、大きな支えとなります。自助グループやオンラインコミュニティに参加し、情報交換をしたり、悩みを共有したりすることで、孤独感を解消し、前向きな気持ちで過ごすことができます。
以下に、相談できる窓口をいくつかご紹介します。
- 精神科医: 薬物療法や精神療法を通じて、症状のコントロールをサポートします。
- カウンセラー: 悩みや不安を聞き、心のケアを行います。
- 精神保健福祉士: 福祉サービスや社会資源に関する情報提供や相談を行います。
- 地域の精神保健福祉センター: 精神保健に関する相談や、様々な支援を提供しています。
- 自助グループ: 同じような経験を持つ人たちが集まり、情報交換や悩み相談を行います。
これらのサポートを活用し、自分に合った方法で、心身の健康を維持しながら、より良いキャリアを築いていきましょう。
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6. まとめ：自分らしいキャリアを築くために
双極性障害を抱えながら、仕事やキャリアについて悩んでいるあなたへ。この記事では、躁転の兆候を感じながらも、仕事への影響や今後のキャリアについて不安を感じている方々が、どのようにして問題に対処し、より良い働き方を見つけられるのかを解説しました。
躁転のメカニズムを理解し、睡眠の質を改善するための対策を講じ、職場での適切な対応と、キャリアプランの見直しを行うことが重要です。また、周囲のサポートを活用し、専門家への相談も積極的に行いましょう。
あなたのキャリアは、あなたのものです。自分の強みを生かし、自分らしい働き方を見つけるために、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。そして、困ったときは、いつでも私たちにご相談ください。あなたのキャリアを全力でサポートします。
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